夜 曲董其昌的大字,惊心动魄!·【中国画 写意山水的布势构图解析】·(上)

晨起这3个动作让你活力一整天

董其昌雄壮的大字书法
董其昌雄壮大字书法,罕见
董其昌雄壮大字书法,罕见!

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小伙伴们是不是早上起来都觉得自己好疲惫?不是刚刚睡了一晚上吗?怎么感觉还是很累很困?

我们的身体机能在经过一晚上的休息,肌肉和神经得到了舒缓,所以我们在起床的时候就容易感觉到疲惫感。

下面的几个运动能帮助缓解你的疲劳并叫醒你的身体。为了畅快的一天,每天都坚持做这些叫醒你身体的早操吧~

一.麦加匍匐

1. 在跪着的姿势下膝盖张开两个拳头大小的距离,两个大脚趾头互相对着放好。两只手放在膝盖上面,闭眼冥想1分钟后睁眼。

2. 两只手放在膝盖前面,用鼻子轻呼吸。两个手臂张到肩膀的宽度后伸直手肘。看向前方。

3. 呼气,向前用力压低身体,额头垫在地面后重新呼吸。自然呼吸保持30秒。吸气,慢慢回到开始姿势。

要点:在1里面冥想的时候要达到放空的状态。集中意识,视线配合着动作。在3里不要抬起臀部。但是一开始可能做不好,所以慢慢放下。(反复做2次)

二.老牛耕地

1.在趴着的状态下,手臂向下伸直放在身体两侧贴在地面上,手掌朝上。

2.手掌放在胸部两旁,立起手肘置于肩膀下方。伸直手指。额头或者是下巴垫地呼吸。

3.吸气,慢慢的抬起头,下巴向前推动,头向后仰。

4.慢慢从地面抬起胸部,用后背和两只手的力抬起身体。看向上方的一个点,意识集中在腰部。保持静止30秒。

5.保持30秒后,呼气,慢慢回到开始姿势休息。

要点:在立起上身的时候不要一次性立起,而是像画抛物线一样抬起。(做2遍)。注意,甲状腺机能低下和有心脏疾病的人们要避开这个姿势。

效果,这个动作能刺激头椎、胸椎、腰椎,能防止肩膀聚集和偏头痛,锻炼腰椎有消除倦态和消化不良的效果。

三.骆驼伸腰

1. 跪立在地上,两只手放在腰部。

2. 呼气,左手抓住左脚腕,右手抓右脚腕。

3. 腹部向前推着使上身向后仰,保持静止30秒。

4. 放开一只手,慢慢回到开始姿势。

要点:在向后仰的时候腹部要向前推,然后慢慢仰。(做2遍)

效果,展开胸部,呼吸变深,腹部上聚集的神经得到镇定,所以对有忧郁症和自律神经失调性的人们很有效果。

责任编辑:夜 曲